Психические состояния

Что это

Психические состояния — это временные, относительно устойчивые характеристики психической активности человека, которые определяют, как он воспринимает мир, думает и действует прямо сейчас. В отличие от психических процессов (которые мгновенны — например, восприятие звука) и психических свойств личности (которые стабильны годами — например, темперамент), состояния занимают промежуточное положение: они длятся от нескольких минут до нескольких дней. Термин активно разрабатывался советским психологом Николаем Левитовым — в 1964 году он выпустил монографию «О психических состояниях человека», которая стала базовой для отечественной психологии.

Зачем это нужно

Понимание психических состояний критически важно в педагогике, спорте, медицине и управлении персоналом. Одно и то же задание человек выполняет принципиально по-разному в состоянии вдохновения и в состоянии апатии — и дело не в способностях, а именно в текущем состоянии. Спортивные психологи работают с предстартовой лихорадкой, HR-специалисты диагностируют профессиональное выгорание, а врачи учитывают тревожные состояния при назначении лечения. Без этой категории невозможно объяснить, почему продуктивность одного и того же человека колеблется в разы.

Как это работает

Психическое состояние — это системная реакция: оно одновременно затрагивает эмоциональный, когнитивный, волевой и физиологический уровни. Состояние тревоги, например, проявляется и как субъективное беспокойство, и как сниженная концентрация внимания, и как учащённый пульс. Психологи выделяют несколько оснований для классификации состояний:

По знаку: положительные (воодушевление, уверенность) и отрицательные (тревога, фрустрация, апатия).
По глубине: поверхностные (лёгкое раздражение) и глубокие (аффект, депрессивный эпизод).
По длительности: кратковременные (испуг) и затяжные (хронический стресс).
По уровню активации: от сна и дремоты до экстремального возбуждения — модель описывается через понятие «уровень бодрствования» (arousal).
По сфере проявления: интеллектуальные (состояние сосредоточенности), эмоциональные (состояние эйфории), волевые (состояние решимости).

Примеры

Состояние потока (flow) — описано Михаем Чиксентмихайи в 1975 году: полное погружение в деятельность, когда задача точно соответствует уровню навыка. Характерно для программистов, музыкантов, хирургов в работе.
Предэкзаменационная тревога — типичное кратковременное состояние, снижающее воспроизведение материала из памяти даже у хорошо подготовленных студентов.
Профессиональное выгорание — затяжное негативное состояние, выделенное Гербертом Фрейденбергером в 1974 году; включает эмоциональное истощение, деперсонализацию и снижение самооценки.
Боевое возбуждение у спортсменов перед стартом — умеренный уровень повышает результат, избыточный (паника) — снижает. Это иллюстрирует закон Йеркса–Додсона (1908).
Состояние монотонии при конвейерном труде — снижает бдительность и увеличивает число ошибок, что учитывается при проектировании рабочих смен.

Связанные понятия

Психические процессы — мгновенные акты психики: восприятие, память, мышление.
Психические свойства личности — устойчивые черты: темперамент, характер, способности.
Аффект — кратковременное, бурное эмоциональное состояние, снижающее контроль над поведением.
Стресс — неспецифическая реакция организма на сильный раздражитель; понятие введено Гансом Селье в 1936 году.
Эмоции — более кратковременные, чем состояния, субъективные переживания с чётким предметом.
Уровень активации (arousal) — физиологический коррелят психического состояния, измеряемый через ЭЭГ, ЧСС, КГР.

Частые ошибки

Главная ошибка — путать психическое состояние с эмоцией или чертой личности. Тревожность как черта (человек в целом склонен тревожиться) и тревога как состояние (человек тревожится прямо сейчас перед собеседованием) — разные вещи, и работа с ними строится по-разному. Вторая распространённая ошибка — считать состояния полностью неуправляемыми. Когнитивно-поведенческая терапия, техники регуляции дыхания, физическая нагрузка и осознанность (mindfulness) — всё это инструменты целенаправленного изменения текущего психического состояния, эффективность которых подтверждена в клинических исследованиях.